FBW na

Nie nastawiaj na drastyczne zwiększanie siły zwłaszcza ze jesteś w początkowym okresie treningów Zobaczysz ze siła będzie regularnie rosła Skup sie na podstawach i rób mase jak masz taki sprzet śmiało można zrobić trening FBW pozdro

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

No faktycznie trochę obetnę ilość aerobów. Plan FBW był dobry - sprawdzany przez bardziej zaawansowanych ode mnie - jednak za rzadko go zmieniałem. Myślę, że tutaj był główny problem. Ale postanowiłem spróbować czegoś nowego - tzn split :) Co do diety to w okresach treningowych (niestety przez te wszystkie lata nie byłem z różnych powodów w stanie [...]

Sorry złe zapamiętałem - interwały myślałem o cardio. Ale to akurat nieważne. High carb - jasne, zaleje cię trochę.... Wodą, ale podbije ci metabolizm nawet utrzymując podobny bilans, bo tak działają wegle. A jak podbijesz kcal to może i wejdziesz w recomp, a if do niego się nadaje znakomicie. Wodę zawsze możesz zrzucić w parę dni- na LC. Prawda? [...]

jak dla mnie skup się na podstawach w FBW, głównie one, a na drążku by CI ktoś pomagał, trzymał nogi np.

[...] rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x max (bez wypychającego [...]

Chciałbym zgłosić się do przeprowadzenia testu. Mam 17 (rocznik 93) lat. Staż na siłowni - ok. 8 miesięcy. Wymiary w cm: Wzrost: 186 Klatka: 103 Pas: 88 Biceps: 35 Łydka: 39 Waga: 76 kg Treningi beda wykowywane 3-4 razy w tygodniu. Bede sie starał robić filmiki i zdjęcia z treningów, by pokazać ze cwiczne, a nie siedze. Przed testem i po tescie [...]

Durand czyli robie serie jakims obciazeniem i nastepna zmniejszam ? czy w kolejnej sesji treningowej dopiero zmniejszam ? W kolejnej sesji. Czyli (jeśli robisz FBW), jak w poniedziałkowym treningu zrobiłeś przysiad z obciążeniem 100kg, to po zastosowaniu deloadingu na środowym treningu będziesz miał na sztandze tylko 80kg. I do tych 80kg znowu [...]

[...] 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Następnie co do planu, na 5 tygodni polecam CI trening FBW. http://www.sfd.pl/temat364504/ - Ogólnie opisany. Jeśli chcesz mase to jak wyżej pisałem, dieta bilans kaloryczny na plus. Poczytaj tematy które CI podałem.

Oczywiscie, ze poprawic FBW musi składać się z samych ćwiczeń wielostawowych, mocnych ciężarowo. Dlatego takie duperele jak rozpiętki odchodzą na dalszy plan. Przejrzyj dział "Trening dla początkujących" i wynajdź jakiś fajny plan.

Tak jak mówię, obczaj sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz [...]

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Oczywiście jeśli będziesz trenował regularnie bez przerw, a dieta będzie całkowita czysta. W tych działach doradzą ci Trening i Dietę [...]

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Doprawdy @@-) Chyba nie myślisz, ze sceniczna ? \-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-30 16:21:25

Witam mam pytanie:) Czy mogłby mi ktoś ocenić mój plan fbw? 1klatka a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt b)wycisk. hantli skos 2s 12/10 2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10 4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max 5nogi a)uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

dzisiaj dzień bez treningu na siłowni tylko 45 min na basenie 40 x 25 metrów, co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował, a teksty w stylu "bardziej pedalskiego nie było" wydają mi się nie na miejscu. trening [...]

ja jak wyzej trenuje kolo 6 tygodni moze w sumie juz za dlugo? wczesniej byly treningi na FBW ale to raczej z braku czasu, poza tym wtedy robilem bardziej na wytrzymalosc ide zaraz w kime takze dobranoc

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

[...] silowy jakim jest 5x5. Po pierwsze sila i tak mu pewnie bardzo dobrze idzie, a poza tym jest to zbyt duze obciazanie jak na tak malo doswiadczonego cwiczacego. W planach FBW priorytet jest cwiczony zawsze na poczatku, wiec jezeli zalezy wam najbardziej na klacie to powinniscie ja robic jako pierwsze cwiczenie, dodalbym tez jakies jedno [...]

3x w zupełności wystarczy, Po FBW przejdź na PUSH/PULL/NOGI.